まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4614
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4614
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
春巻の皮12.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし10.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aいりごま0.1 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
