かぼちゃのシチュー + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
すぐ出来る小松菜と豆腐のココットエネルギー125 kcal食塩0.9 g -
主菜
かぼちゃのシチューエネルギー273 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
25.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
433
mg
マグネシウム
142
mg
リン
555
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
25.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
433
mg
マグネシウム
142
mg
リン
555
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
ベーコン(ブロック)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
A牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう適量
-
サラダ油3.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
