鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮エネルギー155 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
632
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
632
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん52 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
Aはちみつ10.5 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
