すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
145
mg
リン
476
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
145
mg
リン
476
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
