オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
598
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
47
mg
リン
232
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
598
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
47
mg
リン
232
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
パン粉適量
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
