豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
674
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
674
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油3.4 g
-
B鶏ガラスープの素1.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bオイスターソース2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
