肉汁溢れる本格 シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
37.2
g
糖質
27.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
216
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
37.2
g
糖質
27.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
216
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
