薄切り肉で作る とんかつ + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
薄切り肉で作る とんかつエネルギー315 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
44
mg
リン
208
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
44
mg
リン
208
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油(揚げる用)適量
-
中濃ソース10.0 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
