鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
148
mg
リン
510
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
148
mg
リン
510
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
