鮭と厚揚げの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
11.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
467
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
92
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
11.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
467
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
92
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
