簡単でおいしい チリコンカン + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単でおいしい チリコンカンエネルギー213 kcal食塩0.6 g -
汁物
お魚でアレンジ サーモンポトフエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
66
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
66
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)2.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
