ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
クロワッサン(40g)エネルギー175 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
40.1
g
糖質
31.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
259
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
40.1
g
糖質
31.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
259
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
クロワッサン40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
洋風スープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
