鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
