夏野菜カポナータの冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
160
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
160
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
黒オリーブの塩漬け(種ぬき)2個 (6.7 g)
-
ルッコラ2.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
