塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
44.4
g
糖質
41.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
450
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
48
mg
リン
223
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
44.4
g
糖質
41.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
450
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
48
mg
リン
223
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
