牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
51
mg
リン
282
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
51
mg
リン
282
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
