脂質を抑えた クリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
25.4
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
25.4
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
