豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
9.7
g
糖質
4.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
680
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
84
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
9.7
g
糖質
4.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
680
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
84
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ3/4袋 (75 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
