ちゃんこ鍋 味噌仕立て + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ちゃんこ鍋 味噌仕立てエネルギー271 kcal食塩2.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
124
mg
リン
469
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2511
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
124
mg
リン
469
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2511
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
にんにく1.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.5 g
-
かつお節2.0 g
-
鮭25.0 g
-
たら25.0 g
-
えび18 g
-
かに(殻付き100g/人)83 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しいたけ1/8丁未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水200.0 g
-
A 洋風だしの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酒7.5 g
-
A みそ17.5 g
-
A みりん10.0 g
-
A 塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
