鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 1 品
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
41.5
g
糖質
35.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
85
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
41.5
g
糖質
35.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
85
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
