栗ごはん + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
704
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
704
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
