電子レンジで さばの煮つけ + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
22.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
69
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
22.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
69
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
