簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒6.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
酢1.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
