フライパンで作る牛すじカレー + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 12.5g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
524
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
55
mg
リン
193
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
524
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
55
mg
リン
193
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
