おでん + 1 品
- 2 品
- 606kcal
- 食塩 9.3g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 14.2g
- 2 品
- 606kcal
- 食塩 9.3g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
9.3
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
28.9
g
炭水化物
50.1
g
糖質
35.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1727
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
172
mg
リン
679
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16315
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.09
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
9.3
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
28.9
g
炭水化物
50.1
g
糖質
35.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1727
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
172
mg
リン
679
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16315
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
昆布2.5 g
-
さつま揚げ140.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
鶏手羽先(だし用)1本 (50 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)750.0 g
-
塩3.0 g
-
うす口しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
