本格麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
52.7
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
481
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
102
mg
リン
237
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
52.7
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
481
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
102
mg
リン
237
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
