楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁 + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
切干・昆布とベーコンの炒め含め煮エネルギー74 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
52.3
g
糖質
43.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2758
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
52.3
g
糖質
43.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2758
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
切干大根6.0 g
-
さやえんどう5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭20.0 g
-
刻み昆布1.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
-
かつおだし30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒3.0 g
