おもてなし いなり寿司 + 1 品
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
111
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
111
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
B冷凍枝豆20 g
-
C大葉3枚 (1.5 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
炊きたてご飯(少し固めに炊いたもの)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油14.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
寿司酢5.0 g
-
Bゆかり0.3 g
-
C白ごま2.0 g
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒5.0 g
-
B白練りごま5.0 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
