とろとろ牛スネ肉のビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろとろ牛スネ肉のビーフシチューエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
96.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
50
mg
リン
206
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
96.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
50
mg
リン
206
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛すね肉60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ビーフシチュールウ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン50.0 g
-
オリーブ油(牛肉用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
