簡単 基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
27.8
g
糖質
17.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
42
mg
リン
192
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
27.8
g
糖質
17.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
42
mg
リン
192
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
