鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
750
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
750
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (45 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
