豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
