里芋と人参のあんかけ煮 + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
32.0
g
糖質
26.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
32.0
g
糖質
26.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも3.5個 (180 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(斜め切り)1.1 g
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁120.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
