すき焼き + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り昆布と油揚げの炒め煮エネルギー53 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
166
mg
リン
328
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23001
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
166
mg
リン
328
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23001
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
