さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
切り干し大根の甘酢サラダエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2153
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2153
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
