かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
115
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
115
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
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小麦粉6.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
