手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 1 品
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
508
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
41
mg
リン
185
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
508
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
41
mg
リン
185
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
豚もも薄切り肉30.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
B酢2.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
