鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の中華風サラダエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
