シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
色々きのこのあんかけ豆腐エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
621
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
621
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
