電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
