とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主食
とろろご飯エネルギー306 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
56
mg
リン
185
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
56
mg
リン
185
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩0.6 g
-
A醤油4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
