茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
240
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
240
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
