鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
217
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
217
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
