ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
49
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
49
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
