煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
汁物
しょうが香る きのこのたっぷりスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
72
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
72
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ5.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
