鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
シェントウジャン（豆乳と黒酢の中華風スープ）エネルギー114 kcal食塩1.3 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
50.6
g
糖質
42.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
108
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
50.6
g
糖質
42.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
108
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
味付けザーサイ(粗みじん切り)7.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)150.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ラー油(好みで)0.5 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
