サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aショウガ1/3片 (4.4 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
サワラ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
