豚そぼろ・卵・アスパラの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
499
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
499
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
グリーンアスパラガス1本 (25 g)
-
Aしょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
温かいご飯140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A味噌3.0 g
-
A醤油2.7 g
-
A砂糖3.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
