ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
