鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
64
mg
リン
396
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
64
mg
リン
396
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
